Jídelníček č. 3 a 4

Tak ještě přidávám další dva jídelníčky. Trochu jsem se dala na větší úpravy,ale pořád musím zohledňovat energetickou bilanci 6500 Kj,ale snažila jsem se trochu víc vyvážit poměr složek,no,je to složité teda. Takže za každé nové nápady na zdravá jídla budu jen ráda:).

Jídelníček č. 3

snídaně- 9.15

koktejl z jahod a mléka- 1/2 lžíce cukru, 50 g jahod, 200 ml mléka

jogurt jihočeský ovocný

oběd 13.15

330 g brokolice(cca polovina středně velké palice), 1 lžíce oleje, tvrdý sýr-56 g-tj asi čtvrtina velké cihly, 50 g šunky(tj. asi 6 plátků šunky)=vše posypu grilovacím kořením a zapeču

svačina 16.00

2 knackenbroty racio, lučina linie-asi 1,5 lžíce

večeře 18.00

1 broskev

Rama-cca lžíce

Řecký bílý  jogurt elinas

3 knackenbroty

2.večeře 20.00

1 knackenbrot

broskev

250 ml čaje s medem

Jídelníček č. 4

Snídaně 9.00

středně velká cereální bageta

rozpustná káva s mlékem a 1 lžičkou cukru

rama-cca lžíce

Oběd 12.00

sójové maso bonavita-100 g,tj asi hrst a půl

kuskus vařený 200 g-tj. středně velká miska z větší části zaplněná

Odpolední svačina 15.00

zbytek koktjelu-totéž co předchozí den

broskev- 1 ks

Večeře 17.30-18 h

Elinas řecký jjougrt bílý

Večeře 2 20.00-20.30

2x knackenbrot

meloun (300g)-menší měsíček melounu