Moje hubnutí-režim, jídelníček a recepty na zdravá jídla

Ahojte,tak jsem se dala opravdu na vojnu. 6500  KJ je cíl,kterého musím každý den dosáhnout,což není nijak moc,za normálního stavu bychom měli sníst KJ až 8 tisíc,ale chceme-li zhubnout,je nutné kalorický příjem snížit. Na 8 tis KJ totiž sice nepřibereme,ale prý ani nezhubneme.

Jestli cítím hlad. Chvílemi ano,pomáhá mi hodně pít,občas zhřeším i sladkým nápojem,to mi pomůže dohnat deficit energie. Samozřejmě,že sladký nápoj započítávám do celkového kalorického příjmu a snažím se tedy pít sladké nápoje jen omezeně.

A teď k jídelníčku,přináším jídelníčky dva a na konec i recepty na dvě opravdu dobrá a přitom dietní jídla. Běžně piju jen perlivou neslazenou vodu s vymačkaným citronem a je to celkem dobré,hlavně s ledem je to v tomto vedru osvěžující.

Co se týče režimu,snažím se co nejvíce hýbat,většinou volím pěší chůzi 2x do týdne a 1x do týdne plavání. Pěší chůzi minimálně na 60 minut,včera cca 90 minut,dnes 3 hodiny. A pak plavání,občas se projedu i na kole.

Jídelníček č.1:

Snídaně 8.30-presso s mlékem a cukrem, jihočeský jogurt ovocný

oběd 13 h-kuřecí prsa na páře- 100g(tj. zhruba půl plátku), 100 g brambor(tj. zhruba 2 a půl malých brambor), jedna broskev

svačina -15.30- Müller milch-mléčná rýže, 1 tmavý rohlík

1.večeře-17.30 6 švestek, 90 gramů kuskusu(cca polovina středně velké misky)

2.večeře- 20.00

1 trojúhelníček sýru Javor-šunkový, lžíce másla, 1 tmavý rohlík

celkový denní příjem energie: 6124 KJ

pitný režim: až 2 litry neperlivé vody s vymačkaným citronem

Jídelníček č.2

snídaně 8.30

emco-ovesná kaše-65 gramů-tj.polovina středně velké misky, nápoj- káva,1 lžička cukru,mléko

Oběd 12.00

cuketa vařená-200 g-tj.polovina středně velké cukety

pasírovaná rajčat- 250 gramů-tj.polovina krabičky pasírovaných rajčat

30 g strouhaného 30% eidamu-asi 2 lžíce strouhaného sýra

1 česnek, koření na boloňské špagety

Posezení v 14.00- Kofola půl litru-cca 700 Kj, káva espresso s mlékem a cukrem--cca 245 Kj

16.30 svačina

1 trojúhelníček sýru javor, žitný chléb-1 tenký krajíc(50 gramů), 300 gramů vodního melounu-tenký plátek melounu

18.30-1. večeře

čaj, půl lžíce medu

2 vejce, 1 lžíce másla

334 gramů-okurka salátová-tj.jedna větší salátová okurka

špetka soli a pepře

20.30-2.večeře

jihočeský jogurt ovocný

denní příjem energie celkem: 6459,4 Kj

Recepty:

falešné špagety z cukety

cuketu necháme mírně změknout,pak ji postrouháme na větším struhadle na tenké nudličky,ty smícháme s pasírovanými rajčaty, přidáme strouhaný eidam, rajčata dochutíme kořením na boloňské špagety a 1  palicí česneku

výborné plněné okurky

větší okurek vydlabeme a naplníme náplní z vajec a másla-vajíčka rozmícháme s máslem,přidáme špetku soli a pepře,naplníme okurek-inovace: okurek vyplníme dochuceným tvarohem

I dietní jídla můžou být mňam. Už se těším na plněné okurky