Zdravé mlsání-úprava a rozšíření článku

Zdravé mlsání...

Máte chuť na něco dobrého,sladkého,ale nechcete moc přibrat?

Pak čtěte dál! Mlsat se dá i zdravě. Trochu jsem ještě svůj článek rozšířila o další tipy a recepty.

Některé tipy na zdravé mlsání přináším zde:

Lívanečky z banánu a vejce

Syrové vejce smícháme s rozmačkaným banánem a vytvoříme malé lívanečky,osmažíme na malém množstvím oleje(optimální je cca lžíce oleje). Dochutíme skořicí,případně maximálně 1 lžící cukru.

Jáhlová kaše se švestkami

Povaříme jáhly,doplníme cca 100 g švestek(to je asi 6 větších švestek),necháme vsáknout do jáhel švestkovou šťávu. Můžeme dochutit maximálně 1 malou lžičku medu.

Ovocný koktejl

vybrané ovoce-banán nebo jahody rozmixujeme s mlékem a doplníme půl lžíce cukru. Lze použít jako doplnění k jogurtu nebo knackenbrotu. Koktejl v 500 ml kaloricky vydá za svačinu.

Méně kalorickou variantou je dřeň z více druhů ovoce.

Jogurtová nízkotučná buchta

4 lžíce ovesných otrub

5 vajec

1 nízkotučný jogurt-například Valašský nízkotučný jogurt se 0,01% tuku

6 lžic nízkotučného sušeného mléka

cca 1/2 až 1 lžíce stévie

1 kypřící prášek do pečiva

-vyhřejeme troubu na 180 stupňů,smícháme všechny suroviny,směs vylijeme do formy a pečeme asi 35 minut

Ovocný tvaroh Ovofit

proč ho mlsat?Je určen i pro diabetiky. Jeho glykemický index je nižší,než index kdejakého jogurtu-má jen okolo 390 Kj.

Spolehlivě zažene chu´t na sladké,je v různých ovocných verzích.

K němu můžete mlsat Dia čokoládu Orion-10 dílků-tj.asi 1/4 čokolády vyjde okolo 490 Kj,to je celkem slušné,ne?A zamlsáte si:).

Další recepty na zdravé mlsání jsou zde:

https://www.stob.cz/vyziva-zdrave-mlsani/laskominky-se-zvysenou-bilkovinou